落实睡眠管理，促进身心健康

2022-03-25 08:00:36.0 作者：159zx

——3.21世界睡眠日特别报道 ========================================================= 每年的3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠健康同行”。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。为了更好地落实“五项管理”，保证学生睡眠时间，澳门一沙金网址娱乐网站在世界睡眠日当天开展了一系列宣传教育。上午，初二（6）班刘潇然同学在国旗下演讲，倡导同学们科学合理安排作息，保障睡眠时间。下午班校会时间，全校通过广播收听主题为《健康睡眠开心益智》的讲座，学生指导中心解妍老师为大家科普睡眠的重要作用，介绍促进睡眠的方法。本周，学校利用楼前电子屏滚动播放宣传标语，营造关注睡眠、关注健康的校园氛围。最后，通过学校公众号，在世界睡眠日为家长送上《致家长的一封信》，希望广大家长与学校共同携手，家校合作，保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。


睡眠对于中学生来说至关重要，教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确提出中小学生的必要睡眠时间，其中小学生每天睡眠时间应达到10小时、初中生应达到9小时、高中生应达到8小时。奥运冠军谷爱凌也曾在采访中说到，每天睡足10小时，是她保持充沛体力的秘诀。充足的睡眠不一定能让你变冠军，但一定能让你开心。
#######################附：致学生家长的一封信##################################### 尊敬的家长：您好！睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。缺乏睡眠会影响免疫功能、引发情绪障碍，且与抑郁、认知不足、记忆和学习障碍相关；睡眠不足的青少年还会表现出行为障碍和情绪障碍；睡眠困难的青少年更容易出现抑郁、焦虑、紧张、倦怠、易怒的症状。在这个春暖花开的季节，学校希望与家长携起手来，共同努力，帮助学生拥有良好睡眠。那么，如何调整青少年的睡眠状态从而拥有健康的心理呢？小编特为您提出如下几点建议。 1.适当运动每天适当运动，青少年应每天认真参与体育课、活动课、课间操，运动可以使血液氧化，血液可以为大脑和心脏提供营养，让身体在睡觉之前处于疲劳状态，这些都有助于睡眠。 2.闹钟响了不要贪睡闹钟响了不要贪睡。零星地增加睡眠时间对身体并没什么好处，闹钟响后多睡的几分钟也不是真正的好睡眠。 3.保持规律的睡眠周期尽量每天按时起床，这样你的睡眠周期可以保持同一节奏。 4.装饰对睡眠友好的墙壁颜色特定的颜色有助于睡眠。研究显示，蓝色、黄色和绿色是对睡眠最友好的颜色，而紫色和棕色则是会妨碍睡眠的颜色。家长可以依据这个规律，为学生提供相应颜色的墙壁。 5. 做好睡前准备睡觉前1小时尽量让自己心情平静放松，如果有读书的习惯，也可以在睡前适当阅读，此外，睡前洗个热水澡，稍稍增加身体温度，调暗卧室灯光。在这里，家长可以协助青少年创造一个良好的睡眠环境，协助他们快速且顺利地达到睡眠状态。 6. 睡前不要使用电子产品。研究表明电子产品产生的蓝光，会让人深度睡眠时间缩短、睡眠质量降低。对此，家长可以在家中对学生进行监督，控制其睡前减少使用电子产品。教育部在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中指出，“家长制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝”。家长朋友们可以采取一些辅助方法保证中学生的睡眠时间和质量：比如帮助孩子进行合理的时间规划，让其尽早完成作业进入睡眠状态；在家中监督学生按照学习计划进行学习活动，尽量减少青少年接触电子产品；调整青少年的饮食结构，让其食用一些有助于睡眠的健康食品。希望这些小建议能帮助大家拥有高质量的睡眠，充沛的体力，舒畅的心情，以更高的效率投入到一天的学习和生活中。
澳门一沙金网址娱乐网站学生指导中心 2022年3月21日

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睡眠对于中学生来说至关重要，教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确提出中小学生的必要睡眠时间，其中小学生每天睡眠时间应达到10小时、初中生应达到9小时、高中生应达到8小时。奥运冠军谷爱凌也曾在采访中说到，每天睡足10小时，是她保持充沛体力的秘诀。充足的睡眠不一定能让你变冠军，但一定能让你开心。
#######################附：致学生家长的一封信##################################### 尊敬的家长：您好！睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。缺乏睡眠会影响免疫功能、引发情绪障碍，且与抑郁、认知不足、记忆和学习障碍相关；睡眠不足的青少年还会表现出行为障碍和情绪障碍；睡眠困难的青少年更容易出现抑郁、焦虑、紧张、倦怠、易怒的症状。在这个春暖花开的季节，学校希望与家长携起手来，共同努力，帮助学生拥有良好睡眠。那么，如何调整青少年的睡眠状态从而拥有健康的心理呢？小编特为您提出如下几点建议。 1.适当运动每天适当运动，青少年应每天认真参与体育课、活动课、课间操，运动可以使血液氧化，血液可以为大脑和心脏提供营养，让身体在睡觉之前处于疲劳状态，这些都有助于睡眠。 2.闹钟响了不要贪睡闹钟响了不要贪睡。零星地增加睡眠时间对身体并没什么好处，闹钟响后多睡的几分钟也不是真正的好睡眠。 3.保持规律的睡眠周期尽量每天按时起床，这样你的睡眠周期可以保持同一节奏。 4.装饰对睡眠友好的墙壁颜色特定的颜色有助于睡眠。研究显示，蓝色、黄色和绿色是对睡眠最友好的颜色，而紫色和棕色则是会妨碍睡眠的颜色。家长可以依据这个规律，为学生提供相应颜色的墙壁。 5. 做好睡前准备睡觉前1小时尽量让自己心情平静放松，如果有读书的习惯，也可以在睡前适当阅读，此外，睡前洗个热水澡，稍稍增加身体温度，调暗卧室灯光。在这里，家长可以协助青少年创造一个良好的睡眠环境，协助他们快速且顺利地达到睡眠状态。 6. 睡前不要使用电子产品。研究表明电子产品产生的蓝光，会让人深度睡眠时间缩短、睡眠质量降低。对此，家长可以在家中对学生进行监督，控制其睡前减少使用电子产品。教育部在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中指出，“家长制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝”。家长朋友们可以采取一些辅助方法保证中学生的睡眠时间和质量：比如帮助孩子进行合理的时间规划，让其尽早完成作业进入睡眠状态；在家中监督学生按照学习计划进行学习活动，尽量减少青少年接触电子产品；调整青少年的饮食结构，让其食用一些有助于睡眠的健康食品。希望这些小建议能帮助大家拥有高质量的睡眠，充沛的体力，舒畅的心情，以更高的效率投入到一天的学习和生活中。
澳门一沙金网址娱乐网站学生指导中心 2022年3月21日